Ejercicios para trabajar la flexibilidad del tren inferior

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En anteriores post hemos visto algunos ejercicios adecuados para estirar la parte superior del cuerpo, pero en la mayoría de los casos no reparamos en que la zona inferior también precisa de estiramientos para recuperarse antes del ejercicio.

Las piernas se usan constantemente, ya que son el medio locomotor del que disponemos para desplazarnos. Ejercicios para trabajar la flexibilidad del tren inferior estirar las piernas es importante que controlemos la respiración que tiene que ser constante, al igual que los movimientos que realicemos.

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En todo momento los ejercicios deben ejecutarse de forma lenta y aguantando entorno a 20 segundos en la misma posición. Este ejercicio debe repetirse con ambas piernas.

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Agarramos la pierna con la mano y aguantamos en esta postura notando como tiran los cuadriceps al estirarse. Este ejercicio también tenemos que realizarlo con ambas piernas.

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La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en esta postura, siempre con la espalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo. De esta manera, con la pierna siempre estirada, intentamos tocar las puntas de los pies con los brazos estirados.

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Cuando hayamos cogido la punta mantenemos esta postura notando como tira la parte trasera del muslo. Repetimos el ejercicio en cada pierna. La cara interna de los muslos, o abductores los estiraremos partiendo de la misma postura, vista al frente y espalda recta.

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Nos podemos ayudar apoyando las manos en el suelo hacia adelante para no caernos o hacernos daño. Este ejercicio lo realizamos con ambas piernas.

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    • Muito bom.mim da sua opinião. Tenho 1.65 altura. E pesava 97 kilos. Depois de um ano na keto dieta e treino. Estou com 89kilos. Pedir muito pouco. Trabalho a noite acho que meu organismo e lento. Tenho 44 anos. Se eu clicar a oxotrolona vai acelerar o meu organismo Prata perte peso.mim da dica.
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